nogi i

[...] -4x wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/ -4x15 szrugsy Przedramiona:- - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x do oporu - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x- jak wyżej Sobota:Nogi -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 -uginanie nogi w tył 4x12 -wspięcia na palce 4xMAX Zmieniony przez - Static w dniu 2006-05-14 11:58:47

wiek 19 lat waga 75-76kg wzrost 184cm staz nie systematycznie ok 2 lat cel: masa Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 1x15 3x10 -wyciskanie na skośnej lawce 4x10 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 3x10 Triceps: -Uginanie przedramion z linka wyciągu pojedynczo 3x10 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze [...]

Czy nie uwarzacie że przysiady ze sztangą mogą zanadto obciążać stawy kolanowe? Ja ze swojego treningu wyeliminowałem ćwiczenia z obciążeniem na nogi, a w zamian robię zwykłe przysiady, wspięcia, biegam i jeżdżę na rowerze. No chyba że ktoś chce mieć bardziej umięśnione nogi. Ja gałem długo w siatkę i na swoje nie narzekam . I jeszcze jedno jak [...]

[...] może uzywac carbo na treningu? A glukoze można (bo akurat mam a carbo bym musial kupowac)? Ogolnie mowiac ten dzien uwazam za niedopracowany. Mniej wazne jednak dla mnie sa nogi wiec doluje się mniej gdy nie dam rady zrobic ich koncowki. Piątek Plecy Podciaganie szerokim nachwytem do klaty. 3 serie. Wioslowanie sztangielka. 3 serie. Wioslowanie [...]

[...] karku 4x 12 2. - prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 - wyciskanie francuskie jednaracz sztangielki 3x 10 - pompki w podpoze tylem 3x 10 Piątek 1. barki 2. czworoboczny 2. nogi 1. - wyciskanie sztangielek 4x 12 - unoszenie bokiem w gore 4x 12 - unoszenie w opadzie tlowia 4x 10 2. - wznosy barków "Szrugsy" 4x 15 3. - przysiady ze sztangą na [...]

[...] i wykonujemy ruchy wyciskania sztangi. Wykonujemy znów maksymalną ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek : Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie [...]

Witam, chętnie posłucham waszych opini o moim planie. Dane: Wiek: 21lat Staż: 3miesiące Wzrost: 198cm Waga: 99kg Cel: Masa + zabicie wolnego czasu :] Dieta: Trzymam się jedynie wybranych produktów, głownie wysokobiałkowych ubogich w tłuszcz i nie przesadzam z węglami, pije dużo wody >5l dziennie (5 posiłków dziennie) [...]

[...] serii (10-14powt) Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 8-10 serii (zmęczenie) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8-10 serii (zmęczenie) Piątek bary+ nogi Wyciskanie sztangielek 8-10 serii (10-12powt) Arnoldki 8-10 serii (10-12powt) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-10 serii (10-12powt) Unoszenie sztangilek w opadzie [...]

[...] 8/4/2 srd barki -wyciskanie sztangi z przed glowy 8/4/4/2 -unoszenie ramion bokiem 8/4/4/2 przedramien -uginanie przedramion na modlitewniku nachwyt 8/6/6/4/4/2 nogi tutaj nie na sile tylko wznosy na palcach i przysiady ptk triceps -wyciskanie na wasko 8/4/4/2 -wyciskanie francuzkie siedzac 8/4/4/2 plecy tutaj tez nie na sile [...]

Siemka mam 19 lat staż to prawie 4 lata chciałbym abyście sprawdzili mój nowy plan na masę: Zasada serii łączonych - Seria łączona jest superserią na tę samą grupę mięśniową. Dobrym przykładem może być wykonywanie przysiadów, a następnie prostowanie nóg. Wypróbujcie tę zasadę Weidera, a uzyskacie niesamowite dopompowanie mięśni. Zasada serii [...]

Witam. Mój cel to oczywiście łapanie masy. Ważę 72 kg i mam 185 cm, 18 lat. Ćwiczę od 9 miesięcey z tym że z konkretnym planem od 2 miechów - własnie chciałem zmienić plan i czy ten byłby dobry ? Plan jest z priorytetem na katuche nie dlatego -> że zestaw dyskotekowy czy plażowy lecz dlatego że odstaje mi ona troche od reszty jak zauważyłem. [...]

witam cwicze okolo miesiaca czy taki trening jest dobry? -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne ?

[...] francuzkie siedzac 8/6/6 srd Barki unoszenie hantli bokiem 3x 12p wyciskanie sztangi z przed glowy 8/6/4/4 unoszenia wzdloz tulowia hantli trzymanych nachwytem 8/6/4/4 nogi tak jak wyzej ptk plecy tak jak wyzej biceps uginanie przedramion chwytem mlotkowym 8/6/4/4 uginanie predramion siedzac - hantle podchwyt 8/6/4 przedramien ugianie [...]

[...] 3-5 (10-14powt) Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3-5 serii (zmęczenie) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3-5 serii (zmęczenie) Piątek bary+ nogi Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4 serii (10-12powt) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3-4 serii (10-12powt) Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3-4 serii [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3*12 ale jak już napisałem chyba będzie za dużo ćwiczeń, poradżcie**** -przysiady z obciążeniem 3*12 -wspięcia na palce z obciążeniem 3*12 ****na nogi mało bo dopiero zaczynam je ćwiczyć po powiedzmy kontuzji,n ie chce ich za bardzo forsować***** WTOREK: Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 [...]

Witam ... mam 18 Lat i dopiero zaczynam przygode z Siłownia mam około 186 cm wzrostu i 70 kg wagi a wiec dobrze jest najpierw przybrac na wadze ... dlatego ułozylem Plan mam nadzieje ze nie bedzie trzeba duzo poprawiac ... prosze o ocene ;) Plan Treningowy Na Mase Poniedziałek (( Klata + Biceps )) Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 [...]

[...] staly/ Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max /staly ciezar/ Piątek - Barki, nogi Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12 /staly ciezar/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 /staly ciezar/ 3. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10 /staly [...]

Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie - 4 serie po 8 Rozpiętki - 4 serie po 12 powtórzeń Hantelki do góry - 4 po 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ3 po 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu - 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z [...]

[...] 2 razy w tygodniu, chociaz z tym moze byc ciezko, gdyz ze wzgledu na kolana nie moge biegac po twardej nawierzchni, a w miescie raczej tylko taka jest. Dlatego tez pomijam nogi w cwiczeniach na silowni. Ostatnio przy kreatynie lecial taki plan: DZIEŃ 1 KLATA BICEPS: wyciskanie sztangi na plaskiej 6 8 10 max regresja wyciskanie sztangi glowa w [...]

[...] 400g węgli, 50 -60g tłuszczy. Z Supli do tego będzie jakieś 80g białka, 100 węgli 16g tłuszczy. Trening: Poniedziałek Klatka Wtorek Biceps + przedramie Środa Triceps + nogi (lekko ze wzg na kręgosłup) Czwartek wolne Piątek Barki Sobota plecy + kaptur Niedziela wolne Trening Szczegółowo plecy Podciąganie 1seria max przyciąganie drążka do [...]